最後更新時間： 2025 年 07 月 17 日
你的職涯圖什麼？——工作與生活平衡：現代職涯的幸福感
前言
「你最近過得好嗎？」「最近工作很忙，沒什麼時間休息。」
這句對話，是不是很熟悉？在台灣甚至全球，許多人都覺得「忙」是常態，甚至以忙碌為榮。
但你有沒有想過：職涯的成功，真的只能靠犧牲生活來換取嗎？
現代職場強調效率、績效、成長，但同時也越來越重視「工作與生活平衡」（Work-Life Balance）。
幸福感，不再只是薪水多、職位高，而是能否在努力工作的同時，保有健康、家庭、興趣與自我實現。
本篇將帶你認識現代職涯的幸福新定義，拆解工作與生活平衡的實用策略，並提供具體行動練習，協助你打造可持續、快樂且有意義的職涯人生。
為什麼「工作與生活平衡」是現代職涯的關鍵？
1. 長期高壓，容易導致身心耗損
根據世界衛生組織（WHO）研究，長期過勞會導致慢性疾病、心理壓力、甚至提早離職。
許多人在拼命工作幾年後，發現健康亮紅燈、親密關係疏離，甚至產生職業倦怠（Burnout）。但是事實上，在面對職業倦怠的議題當中，更多的因素是來自於“不瞭解自己的天賦”以及“不懂得如何說不”所造成的。這是整體當中最核心與根本的狀態。所以，如何瞭解自己，不過分耗能，其實是每個職涯發展當中的一個很重要的關鍵。
2. 科技進步讓「下班」與「休息」界線模糊
遠距工作、手機、即時通訊讓我們隨時隨地都能工作，但也更難真正休息。
如果沒有意識地劃分界線，工作會無限延伸，生活品質大打折扣。
之前在大陸工作的時候，有一年微信剛剛開始興起，當時，我們就曾經有討論過，我們如何可以不讓這種通訊軟體變成我們工作的核心，應該還是要回到電子郵件、電話、或者親自面對面會議，避免完全影響到我們自己的生活，當時，我的總經理有提到，在這個大環境當中，除非大家都不用微信，否則這件事情就無法避免。
到後來，因為新冠肺炎的興起，所有客戶都開始使用遠距辦公，這種上下班的邊際就更是模糊，我還記得曾經有一次，我是左耳右耳各帶不同的耳機參與會議討論。所以這種科技進步的確讓每個人的休息邊界更加模糊。
3. 幸福感來自多元面向
薪資、成就只是幸福的一部分。
真正的幸福感，還包括健康、家庭、友誼、興趣、心靈成長等。
如果只追求單一面向，其他面向失衡，長期下來反而得不償失。
事實上，這個道理人人都懂，但是又有多少人願意去取捨平衡呢？不過，這個理念想法，也的確在新冠肺炎流行過後，更深刻的獲得認同，特別是年輕世代。所以這其實也讓不同世代的管理方式產生很大的歧異。在老一輩（或者是我這一代），其實還是很多人會抱持著工作為重的心態，覺得趁年輕好好做，日後才來享受退休的生活。但是，年輕一代的觀念就很大的不同了，很多年輕人做事往往很重視“感覺”，感覺到了，願意為公司多多付出，但是一旦感覺不對了，可能就會想著換下一份工作。甚至還有很多人抱持著，做一份工賺到一些錢之後，就趕緊體驗不同生活，等到沒有錢了，在回來繼續工作。
這也驗證所謂的幸福感來自多元面向的證明。
現代「幸福職涯」的新定義
1. 可持續的成長
不是燃燒自己換取短暫爆發，而是找到能長期發展、身心健康的節奏。
真正的高手懂得適時休息、調整步伐，讓自己走得更遠。
2. 全人發展
職涯只是人生的一部分。
健康、家庭、興趣、學習、社會參與，都是人生重要的拼圖。
能夠在各面向取得平衡，才是真正的全人發展。
3. 自我實現與內在滿足
除了外在成就（薪資、職位），更重視內在滿足（意義感、成就感、價值觀實踐）。
當工作能結合個人價值與熱情，幸福感自然提升。
如何打造工作與生活的平衡？
1. 釐清你的「人生優先順序」
不同人生階段，優先順序會改變。
剛畢業時可能重視學習與成長，成家後可能更重視家庭與健康。
請問自己：
- 現在最重要的是什麼？（成長、收入、健康、家庭、興趣、意義……）
- 哪些事情是你「一定要」保留的？
- 哪些事情可以適度調整或放下？
2. 設定明確的「界線」
- 明確規定下班時間、假日不處理公事。
- 給自己設定「無手機時段」（如晚餐、睡前、家庭時間）。
- 遇到緊急工作時，與家人溝通、協調，避免長期犧牲私人時間。
3. 善用時間管理工具
- 利用行事曆、待辦清單（如Google Calendar、Notion、Trello）規劃工作與生活。
- 把重要的私人時間（運動、陪家人、學習、休閒）也排進行程表。之前有買了一堂Jeff Su 的打造一站式人生控制中心｜Notion Command Center 裡面就有提到一個概念，即便只是陪家人，也可以是當作每天必須做的最重要的事情之一，這個就很顛覆我自己以前的觀念了。
- 採用番茄鐘（Pomodoro）、時間區塊法（Time Blocking）等技巧，提高工作效率，爭取更多休息時間。
4. 學會「說不」
- 不必每件事都自己扛，適時拒絕不合理的加班或額外任務。
- 學會授權、分工、求助，讓自己有喘息空間。
- 拒絕不是懶惰，而是對自己與他人負責。
5. 保留「自我充電」的時間
- 每週至少安排1-2次運動、閱讀、興趣或休閒活動，讓身心充電。
- 偶爾安排小旅行、聚會，跳脫日常壓力。
- 給自己「放空」的空間，思考人生、整理情緒。
6. 主動與家人、朋友溝通
- 讓家人了解你的工作狀態，取得支持與諒解。
- 主動安排家庭活動、朋友聚會，維繫情感連結。
- 家人的陪伴與支持，是你面對職場挑戰的重要後盾。
數位時代的平衡挑戰與對策
1. 遠距工作、彈性工時的新挑戰
- 優點：省去通勤、時間彈性、可兼顧家庭。
- 挑戰：工作與生活界線模糊、容易過勞、缺乏社交互動。
對策：
- 明確規劃工作空間與時間，下班後關閉工作通知。
- 主動安排線上或實體社交活動，避免孤單感。
- 定期自我檢查身心狀況，必要時尋求協助。
2. 社群媒體與FOMO（錯失恐懼症）
- 看著別人「光鮮亮麗」的生活，容易產生焦慮與比較心態。
- 長時間滑手機，無形中佔據了休息與陪伴家人的時間。
對策：
- 限定每天使用社群媒體的時間。
- 關注自己的生活節奏與目標，不必過度比較。
- 多參與現實生活的活動，提升真實連結。
幸福感的自我檢視與提升方法
1. 定期幸福感自我檢查
每季或每半年，問自己：
- 我對目前的生活滿意嗎？
- 工作、健康、家庭、興趣、心靈，各面向的滿意度如何（1-10分）？
- 哪個面向最需要加強？我可以做什麼改善？
2. 培養正向情緒與感恩習慣
- 每天寫下三件感謝的事，提升幸福感。
- 學會欣賞自己的努力與成就，不只看不足。
3. 投資健康與關係
- 健康是幸福的基礎，定期運動、健康飲食、充足睡眠。
- 經營親密關係，主動表達關心與愛。
- 真誠的友誼與家人支持，是面對壓力的最佳緩衝。
4. 尋找工作中的意義感
- 思考你的工作如何影響他人、創造價值。
- 主動參與有意義的專案，或嘗試志工、公益活動。
- 意義感能提升工作的滿意度與幸福感。
自我行動練習
- 畫出你的「人生圓餅圖」
- 把生活分成工作、健康、家庭、興趣、學習、社交等面向，評估各自比例與滿意度。
- 設定每週「生活優先時段」
- 固定安排運動、家庭、朋友、興趣等時間，不被工作侵佔。
- 每月進行一次幸福感自我檢查
- 寫下本月最開心、最感謝的三件事，檢視生活是否平衡。
- 學會說「不」的練習
- 當遇到不合理加班或額外任務時，勇敢表達你的界線。
- 與家人、朋友主動溝通
- 分享你的工作狀態與生活需求，爭取理解與支持。
總結
工作與生活的平衡，不是追求「完美」，而是找到最適合你的人生節奏。
幸福的職涯，不是燃燒自己，而是懂得照顧身心、經營關係、追求意義。
當你能在努力與休息之間找到平衡點，就能走得更長遠、更快樂，也更有力量面對未來的挑戰。
下一篇將聚焦「面對挫折與低潮：職涯韌性養成」——教你如何在遇到職場瓶頸、失敗與低潮時，培養心理韌性，轉化危機為成長動力。敬請期待！
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